ПШвИ - ПЕРВЫЙ ШАГ в ИНТЕРНЕТ

ИНТЕРНЕТ-ПОРТАЛ БОЛГАРСКОЙ СОШ №1 

Ваш IP: 18.204.55.168
  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
ПУБЛИКАЦИИ САМОДЕЛКИНЫ Тренажер «Похудей» своими руками

Тренажер «Похудей» своими руками

Печать

Тренажер «Похудей» своими руками

 Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами. Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме. При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

 

Описание и принцип действия тренажера


Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.


По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет? 


1. Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия 
2. Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой. 
3. Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей. 

 


На заметку! Стоимость такого приспособления невысока (от 3 000 рублей), а потому оно обретает все большую популярность. Однако самостоятельное изготовление обходится еще дешевле, тем более что ничего сверхсложного в данном процессе нет.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого.
Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется: 

-полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
-электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
-карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
-пила по металлу;
-синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
-крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
-синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
-пластиковые дюбели (3 шт.).


С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Несколько полезных рекомендаций



Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.


-Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
-Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
-Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
- После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

 

Пошаговая инструкция по изготовлению



Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине). 

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки). 

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней. 

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу. 


На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.


Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.


Второй вариант изготовления

 




В этом случае для работы потребуется:

- веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
- ножницы;
- два блока сечением 3 см;
- крепежный шуруп-полукольцо;
- стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).



Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Упражнения


Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища. 
Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):


-подъем ног;
-бег с прямыми ногами;
-«велосипед».



 Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие. 
На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
 С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
 На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
 Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
 На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.


- Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
- Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
- Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
- Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
- Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.


 Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск по сайту

Новейшее из новостей

Предыдущая Следующая

Как подключить сканер штрих-кода для ком…

Как подключить сканер штрих-кода для компьютера. Виды сканеров штрих-кодов. Программы для штрих-кодов.

Как подключить сканер штрих-кода для компьютера. Виды сканеров штрих-кодов. Программы для штрих-кодов.

Admin - avatar Admin 25 Июл 2020 Просмотров:72 КОМПЬЮТЕРы

Подробнее

Менеджер паролей KeePass

Менеджер паролей KeePass

Менеджер паролей KeePass KeePass Password Safe — бесплатная утилита (менеджер паролей),  программа позволяет хранить все ваши пароли, используя один главный мастер-пароль.

Admin - avatar Admin 24 Июл 2020 Просмотров:58 ПРОГРАММИРОВАНИЕ

Подробнее

Альтернатива 1С

Альтернатива 1С

Альтернатива 1С  платные и бесплатные программы для бухгалтерии и онлайн сервисы

Admin - avatar Admin 16 Июл 2020 Просмотров:191 КОМПЬЮТЕРы

Подробнее

Устали? Поиграйте в шахматы!

В НОВОМ ОКНЕ

Измеряем скорость

1000ms = 1 секунда, 
1 Mbps (Мбит/с, Мегабит в секунду) = 0.125 MB/s (Мбайт/с, Мегабайт в секунду),
1 MB/s = 8 Mbps, 100 Mbps = 12.5 MB/s
 

Компьютерные игры и их классификация

  Игры делится на три большие группы: стрелялки, стратегииролевые. Все игры внутри группы очень похожи между собой, но одновременно с этим имеются игры с различными отклонениями. Эталоны групп игр находятся на золотой середине, а жанры с всё большими отклонениями – всё дальше от центра.

Классификация игр по жанрам

Подробнее ...

Авторизация

Предыдущая Следующая

Как изменить дату создания/изменения файла - Delphi

Как изменить дату создания/изменения файла - Delphi

Admin 22 Авг 2017 Просмотров:2589 ПРОГРАММИРОВАНИЕ

Подробнее

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика TIiIKT  ikt24.org.ru  gerb